[...] i koń z łękami. Ostro dałem na poręczach –czuje , że bary skatowane ostro i zastanawiam się jak pójdzie jutrzejsze 10 powtórzeń w Lafay. Do tego na koniu może z 10 min bo już nie miałem siły no i na sam koniec na dobitkę trochę fiflaków. Ogólnie lekki ból prawego barku czuje przy wykonywaniu ich, co może źle wróżyć na przyszłość. Do [...]
[...] w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p B-1. Push-press 5s x 5p B-2. Unoszenie [...]
[...] siedząc 3s 15p - 60 kg 5b. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 35kg - ciężar samych talerzy Rownież regularnie zwiększam tutaj ciężar, efekt tego to mocno popalone łydy + 20 min aero (dość luźno, choć podczas biegania czuć te wcześniej ćwiczone nogi) Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jajo sadzone + warzywa na oliwie + 3x razowiec [...]
[...] nóg leżąc 3s x 15p (5 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 80 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce stojąc(jednonóż) 3s 15p -5kg w ręke i heja. + 15 min aero W domu się troche porozciągałem,bo rano jak wstaje po treningu jestem strasznie spięty,czuje się źle. Jestem fatalnie rozciągnięty,przez to,że zawsze się to [...]
[...] 10p - 10kg 6b. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 15p 4 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (drazek) 3s x 15p 7 sztabek Brzuch: 30-34-38 + 20 min aero Komentarz do treningu: -wycisk przod: wszystko ok, ale 70 kg chcialem uderzyc 6p, poszlo jedynie 3p, kolejne 3 z pomoca Jacka. -unoszenie bokiem: rowniez ciezko, [...]
[...] ok. 200g ogórek Tutaj posiłek potreningowy: Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik STANOFUSION Działanie - mrowienie wyraźne po 10 min od spożycia, pobudzenie i skupienie tak jak za pierwszym razem! Pompa - dzisiaj pompa była wyjątkowa, żałuję, że nie zabrałem aparatu ze sobą na trening. Byłem pod [...]
[...] + regres 5. Odwrotne rozpiętki 7szt x 15 7szt x 15 7szt x 15 + dropset 4szt x max 6szt x 15 + dropset 3szt x max 6. MC + szrugs 80 x 6 90 x 5 90 x 6 100 x 3 100 x 6 +35 min aero po treningu +łydy koment do treningu podciąganie - znowu brakło mocy, za tydzień spróbuję 8powt. wiosło sztangą - zaaayebiście. Wiedziałem, że zamiana sztangielek na [...]
[...] ginekologu 85 kg x 12 85 kg x 12 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 12 95 kg x 12 bz. L Wspiecia na palce siedząc 16 kg x 12 16 kg x 12 2 kg progresu Rozgrzewka 10 min, na orbi i na koniec 20 min. bieżni o prędkości 6,5 na podwyższeniu od 0 do 15 %. Następny trening zmiana 3 serie po 10 powtórzeń przez 2 tyg. Zmieniony przez - esencja [...]
[...] 2 kg :) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. o 3 powt. więcej :) rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie. Generalnie jestem zadowolona , bo były jakieś postępy ...zobaczymy jak będzie od [...]
[...] dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 15KFX 12 POWT 15 KG X 12 POWT 15 KG X 12 POWT PO TYM TRENINGU ZAKWASIORY MIAŁAM MEEEGAA rozgrzewka bieznia 10 min i na koniec rozciąganie 10 min TRENING BARDZO MI SIĘ PODOBA %-) ROZPISKA Z Treningu nr 2 10.05.2015 FBW B : +wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x [...]
[...] POWT 7 KG X 30 POWT. * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. kicha * Dzień dobry - 3 x 8-12 20kgx12 powt 20kg x 20 powt 22,5 kg x 12 powt . bez zmian rozgrzewka 10 min i rozciąganie 5 min no cóż im dalej tym trudniej z progresami ,ale się staram rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy [...]
[...] 3 serie x 20 Czworoboczne 1. Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 4 serie x 20 Łydki 1. Wspięcia na suwnicy 4 serie x 30 2. Wspięcia stojąc 4 serie x 20 Cardio: 40 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g [...]
[...] / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Plank 3s x max 10kg x 1min 02s / 59s / 55s cc x 1min 10s / 1min 03s / 1min 02s Czas treningu: 75 min. W niedzielę zrobiłam sobie naleśniki z mięsem według przepisu MissInvincible, ale zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tluszczy w diecie. czyli dac rowne tluszczy rowne 1g/1kg ? :) z tym ze sa kaloryczne i nie zawsze sie mieszcze w obliczeniach jak daje wiecej. 1.Tak, rok temu to dużo czasu mineło :) Ok :) fajnie, no moze nie do konca rok jakies 8 - 9 miesiecy od kad nie cwicze wgl. 2.Zdecydowanie tak rownierz super poniewaz chcialbym cos urozmaicic, jakies [...]
[...] tydzień gigantserii, do wczoraj nie byłam pewna jak to ułożyć ale dokopałam się do dziennika vajolet sprzed 3 lat i tam było rozpisane jak ćwiczyła(jak fajnie) rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 7,5kg-następnym razem wezmę więcej 1b. wiosłowanie [...]
dzisiaj zrobilam rozgrzewka orbi 10 min i 5 min ogolna 1 gseria 4x10 powtórzeń, przerwy 90 s 1a. pompki (bez piłki)- w każdej serii jako pierwsza męska i potem po 10 damskich (dziś w 2 serii 2 męskie i 10 damskich) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4x10 sztangielki po 3,75kg -ciągle słabe ręce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
wczorajszy trening 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x37,5kg 8x40kg 6x42,5kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,kg 6x20kg 6x20kg(tez dolozylam po 2,5kg ale w 2 serii cos mi chrupnelo w barku az sie wystraszylam, ale nic zlego bo nie boli, moze cos sie naprawilo zepsutego%-) ) B2. Wioslo [...]
[...] tygodnie to to potem zmiana to jeszcze napisze jaka ( prawdopodobnie zwiekszenie pompek o 5 czy 10 itp zobaczymy efekty :P).<<<< będzie mi to zajmowac ok 20 min (juz sprawdzałem:P Do tego dochodzić będzie basen 1 godz pływania raz na tydz ok teraz treningi będę trenował we wtorki. czwartki i soboty jak na początek Wtorek: [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
